45 minut

W przeciwnym razie jeżeli spożyjesz tak jak piszezs 20 minut przed treningiem. Pokarm będzie gnił i powodował charakterystyczne kolki. a jezeli sie spozyje 45 min przed tren. ? jakie to ma wady?

[...] nawet nie drgnęło z ziemi. Chciałem potrzymać sztangę przez kilkanaście sekund, aby wzmocnić chwyt. 4. Uginanie ramion 4x15 |10|12|14|3x17|3x17|3|17|3x17| sztanga Czas: 75 minut. Moim punktem odniesienia jest poprzedni trening. Celuję teraz w zwiększenie intensywności poprzez skrócenie przerw do 60-90s. Zmiana ta jest spowodowana chęcią [...]

[...] ławce poziomej - zmieniona technika |20|27,5|32,5|37,5|42,5|8x47,5| |6x12| - sztangielki 3. Martwy ciąg |80||5x90| 4. Uginanie ramion ze sztangą 4x15 |10|12|14|16| Czas: 75 minut. dostarczono 3300 kcal b: 120 g Dzień 45 - DNT Wzrost: 182 cm Waga: 76kg Pas: 87,2 cm BMR: 1700kcal TDEE 2900kcal DT: 3300 kcal DNT: 2300 kcal (-150kcal/dzień) [...]

[...] W trzeciej serii poczułem straszną pompę/ból w bicepsach, ale w czwartej już jej nie czułem. Natomiast ciężar był już duży, i tu też zrobiłem kilku sekundowe przerwy między częścią powtórzeń. Mogłem zrobić jeszcze jedną serię, żeby być pewnym, że zmęczyłem bicepsy. Czas: 90 minut. dostarczono 3800 kcal b: 123 g ww: 528 g tł: 131 g

Obecne wyniki Wyciskanie na laweczce 81,72 kg 10 razy Curls 40,86 kg 8 razy Dips 70 razy Przysiady Z obciazeniem 45,50 kg 35 minut

[...] wiem czy zalapiecie... teraz... pomagajac sobie troche rekami, podnosimy biodra do gory.. rozplatujemy nogi.. przekrecamy sie troche w prawo ( cale cialo ) i zaplatujemy zeby lewa kostka byla pod prawym kolanem. i tak hm bez przerwy.... 10 minut.. zawsze mam po tym piekielne zakwasy..jak cos to mozna dluzej :) Pozdrawiam M. 3MIASTO GORA! BJJ

Dzien 2 Etap II Trening aerobowy Rowerek 45 min 505kcal spalonych i 15 min brzucha. Zmniejszyłem tempo i obciązenia na rowerku na rzecz 5 minut dodatkowych.

Pewnie ktoś pisał już o tym. W każdym badź razie koło PKP jest siłownia Gryf <na Sobieskiego, kilka minut od dworca>. Ćwiczę tam od paru miechów i nie narzekam. Karnety stoją po 35 zeta za 8 wejść, 40 zeta za 12 wejść, 45 zł za 16 wejśc o ile mnie pamięć nie myli. Sa jeszcze jakieś większe, ale nie korzystam z nich. Tak nawiasem mówiac jest [...]

[...] ocene i poprawki Wiek 20 lat,,,waga 84 kg,,wzrost 176 cm Zapotrzebowanie wyliczyłem na 3900 ale mam zamiar zacząć od 3500 kcal.Cel masa i siła.Trening 3 x w tygodniu po 60 minut a nieraz nieco ponad.Oczywiścienie nie chce nabyć fatu bo mam go troszke jeszcze do przerobienia. DIETA I posiłek: -płatki owsiane 150 g -mleko 300 ml -2 jajka [...]

Dzięki! Dzisiejszy trening: 1. rozgrzewka - rollowanie, aktywacje z gumami 2. bieżnia- 10 minut wolne tempo (7,5 km/h) 3. plyometria: REI Split Squat x 3 góra - landmine thruster 15 kg 5 x 3 serie dół - skok w dal 3 x 3 serie 4. Siła: 1) 3 x superseria 1 a zercher squat 6 x 37,5 kg, 6 x 45 kg, 6 x 47,5 kg 1 b wyciskanie hantli w klęku jednonóż 8 x [...]

Dzisiejszy trening: 1. rozgrzewka - rollowanie, aktywacje z gumami 2. bieżnia- 15 minut wolne tempo (8 km/h) 3. plyometria: góra - rotacyjny wyrzut piłki 8 kg 5 x 3 serie dół - squat jump ze sztangą 3 x 3 serie 4. Siła: 1) 3 x superseria 1 a glute bridge 6 x 80 kg, 6 x 120 kg, 6 x 140 kg 1 b wyciskanie hantli w pozycji glute bridge 8 x 18 kg, [...]

[...] ze sztanga, mc, wyciskanie na klate, wyciskanie na barki, wiosłowanie, dołoz do tego brzuch jak dasz rade...we wt, czw, sob bieganie w miarę kondycji - celuj do 45 - 60 minut biegu (na poczatek przerywaj z marszem jak nie dasz rady)...pozniej zamienisz to na interwały. Dieta najwazniesza - tak jak pisałem, 5-6 posiłków dziennie, własnej [...]

[...] ze sztanga, mc, wyciskanie na klate, wyciskanie na barki, wiosłowanie, dołoz do tego brzuch jak dasz rade...we wt, czw, sob bieganie w miarę kondycji - celuj do 45 - 60 minut biegu (na poczatek przerywaj z marszem jak nie dasz rady)...pozniej zamienisz to na interwały. Ale basen planuję w ten sposób - idę na siłkę, spocę się i zmeczę, potem [...]

[...] powtórzeń. 15kg Uginanie sztangielki na modlitewniku 4 serie 10 powtórzeń. 10kg. TYŁ BARKU: Przyciąganie linek wyciągu górnego 5 serii po 12 powtórzeń. Po treningu Cardio 25 minut o bardzo dużej intensywności. Suplementacja: 10g BCAA przed i po treningu, 3 kapsułki beta-alaniny , 2 kapsułki JungleBurnera , 2 kapsułki AMOKA. + oczywiście [...]

[...] prawie wymiotowałem. Zostawiłbym raz aero i raz hiit. Forma hiit najlepiej na świeżym powietrzu sprint trucht jeśli nie to na rowerze stacjonarnym. Aero zaczynasz od 30 minut i co tydzień dokładasz. 2. Gdzieś wyczytałem o aerobach że przy REDUKCJI WAGI (która jest dla mnie obecnie priorytetem) poza dietą ważne są aeroby - u nas są one x 1 + [...]

[...] to o niej nie pamiętam najczęściej :P 7. Ogólnie ja mam chyba wieczną deprechę i problemy z mobilizacją do czegokolwiek. I po prostu chciałbym lepiej wykorzystywać te parę minut, kiedy uda mi się śpiąc do działania. Bo motywacji to chyba tabletkami nie poprawię :/ 8. Problem jest taki, że mnie interesuje tyle rzeczy, że na żadnej nie potrafię [...]

Ciekawe po co tak komplikowac sobie życie - czy masz zamiar jutro startować w Mr. Universe? Jeśli nie, to po normalnych aerobach na czczo (45-60 minut rowerka z tętnem około 130) zjedz normalne śniadanie. Jeżeli Twoje aeroby na czczo to HIIT, to od razu po nich BCAA w ilości 1 - 1,5 g /kg masy ciała, po godzinie śniadanie.

To dość długo robisz redukcję bez efektów. Na pewno masz dobrze ułożoną dietę? Co do HIIT to w zależności od kondycji ale 15-25 minut bedzie wystarczajace. 5-10 szybkich podbiegow przy 90% maksymalnego tętna, możesz przyjąć podział na minutę: 20s max i 40s trucht - można też eksperymentować i zmieniac te proporcje: np. 15/45, 25/35, 30/30, [...]

[...] Tutaj masz zbiór linków: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Aeroby. http://www.sfd.pl/Aeroby_od_A_do_Z_i_nie_tylko.-t381992.html 15 minut rowerku /biegu po treningu. pzdr Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-07-01 12:42:59 Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-07-01 12:45:33

ŚNIADANIE Kefir 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 15g Otręby pszenne 10g Rodzynki suszonE 10g Orzechy włoskie 10g Ser twarogowy chudy 50g Marchew 50g Bułki grahamki 70g RAZEM 435 2 ŚNIADANIE W SZOLE Bułki grahamki 100g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150g Banan 150g Ser twarogowy chudy 50g RAZEM 450 OBIAD [...]